Poulet à la courge et à la fleur d’ail
⏱ Préparation : 15 min 🔥 Cuisson : 30 min ⏳ Total : 45 min 👥 Portions : 4 💰 Prix/portion : Bas ⚡ 300 kcal
Le poulet à la courge et à la fleur d’ail est une recette idéale pour les dîners de semaine. Ce plat savoureux combine des hauts de cuisses de poulet juteux avec de la courge Butternut fondante, le tout mijoté dans une sauce au cidre délicate et parfumée. Facile à préparer, ce repas est également sans lactose, sans gluten et sans noix, ce qui le rend parfait pour toute la famille.Dans cette recette, la douceur de la courge Butternut se marie parfaitement avec l’acidité du cidre, tandis que la fleur d’ail apporte une touche subtile d’arôme. Vous obtiendrez un plat équilibré et réconfortant qui ravira vos convives. En plus, il ne nécessite que 45 minutes de préparation, ce qui en fait une excellente option pour les soirs de semaine chargés.Suivez cette recette étape par étape pour un résultat garanti. N’oubliez pas de consulter nos conseils de chef et nos variantes pour personnaliser ce plat selon vos goûts. Bon appétit !
Ingrédients
Portions :
4
Ingrédients principaux
Ingrédients pour la cuisson
Préparation
- Préparation du poulet
- 1Chauffez la poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le beurre (ou l’huile). Faites dorer les hauts de cuisses 3–4 minutes par face jusqu’à une belle coloration. Salez et poivrez. Réservez sur une assiette.
- 2Dans la même poêle, faites revenir l’oignon et la courge 5 minutes en remuant. La courge doit commencer à colorer par endroits.
- Mijotage
- 3Remettez le poulet dans la poêle. Versez le cidre pour déglacer et grattez le fond avec une spatule. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter à découvert 12–15 minutes jusqu’à réduction de moitié.
- 4Incorporez la fleur d’ail et les petits pois, laissez frémir 2 minutes. Goûtez et rectifiez le sel/poivre.
Informations nutritionnelles
Portion : 1/4
Calories
300 kcal
Protein
10g
Carbohydrates
20g
Fat
10g
Variations
- Version sans alcool: remplacez le cidre par du jus de pomme non sucré + 1 c. à s. de vinaigre de cidre pour la tension acide.
- Courges alternatives: kabocha, musquée de Provence, ou potimarron (peut se cuire avec la peau si fine).
- Verdures: remplacez les petits pois par des épinards frais (ajoutés en fin de cuisson) ou des haricots verts déjà blanchis.
- Herbes: ajoutez du thym, du romarin ou de la sauge en branche dès la réduction pour une note automnale plus marquée.
- Crémeux sans lactose: une cuillerée de crème de coco en fin de cuisson donne une sauce onctueuse et parfumée.
- Côté croustillant: parsemez d’amandes effilées torréfiées au service (si pas d’allergies).
Conseils du chef
- Réduction maîtrisée: laissez bouillir doucement jusqu’à ce que la sauce nappe la spatule. Si trop liquide, prolongez 2–3 minutes; si trop épaisse, ajoutez un trait de bouillon.
- Dorure initiale: ne surchargez pas la poêle; travaillez en deux fois si nécessaire pour obtenir une vraie coloration.
- Couper la courge en dés réguliers: environ 1,5–2 cm pour une cuisson homogène en 15–20 minutes.
- Fleur d’ail: ajoutez-la en fin de cuisson pour préserver ses arômes doux. À défaut, mélange ail frais doux + un peu d’huile d’olive infusée à l’ail.
Erreurs courantes à éviter
- Ne pas déglacer correctement la poêle, ce qui peut nuire à la saveur.
- Ne pas surveiller la cuisson de la courge, qui doit être fondante mais pas en purée.
Conservation et congélation
- Réfrigérateur: 3 jours, dans un contenant hermétique.
- Réchauffage: à feu doux à la poêle avec un trait d’eau ou de bouillon pour détendre la sauce (ou micro-ondes par tranches de 45 s).
- Congélation: jusqu’à 2 mois. Décongelez au réfrigérateur une nuit, réchauffez doucement.
Conclusion
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Questions fréquentes
Puis-je utiliser des blancs de poulet ?
Oui, mais réduisez le mijotage de 3–4 minutes pour éviter le dessèchement.
Le plat est-il piquant ?
Non, mais vous pouvez ajouter une pincée de piment d’Espelette pour rehausser le goût.
La sauce est trop sucrée ?
Ajoutez quelques gouttes de jus de citron ou de vinaigre de cidre.
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